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「ツカコッコー」です。
髪の毛に良い食べ物、悪い食べ物とは？
必要なのはビタミンやたんぱく質など
バランスの良い食事となります。
バランスよく色々な食事を摂る
ということを前提にした上で、
具体的に髪の毛に良い食べ物と
悪い食べ物について見ていきましょう。
髪の毛にいい食べ物には、
大きく分けると
７つほどございます。
１．髪の毛の基本成分であるケラチンの基になる、
上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い食品類。
（肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなど）
２．甲状腺の働きを助け、髪の毛の発育を促進する
ヨードを多く含む食品類。
（わかめ、昆布、ひじき、もずく、海藻類など）
３．血行をよくして抜け毛を防ぐ
ビタミンE、Aを多く含む食品類。
（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの
緑黄色野菜、玄米、胚芽米、小麦胚芽油、
ごま、ナッツ類、紅花油など）
４．毛根の血液の循環をよくする
ビタミン、特にA、C、E、Fなどを多く含む食品類。
（レモン、オレンジ、グレープフルーツ、
キンカン、いちごなどの柑橘類等）
５．血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぐ
エイコサペンタエン酸を多く含む食品類。
（いわし、さんま、さば、飛び魚などの青魚）
６．頭皮の新陳代謝を促進する
ビタミンBを多く含む食品類。
（玄米、小麦胚芽油、豚肉の赤身、レバー、マグロなど）
７．髪の毛のツヤや張りをよくする
コラーゲンを多く含む食品類。
（長いも、れんこん、納豆など）
同じタンパク質を含むものでも、
メインディッシュは肉より
脂肪分が少ない魚にした方が
望ましいとされています。
また、カルシウムも
髪の毛にに有効な
栄養素のひとつでございます。
これらの具体的な食品リストを
見ればわかるように、
髪の毛にいい食べ物といっても、
普段の食事で食べにくいような、
特別な食品は全くありません。
あえていえば玄米や小麦胚芽油などですが、
昨今の健康ブームで、
これらを日常食として取り入れる家庭が
増えているので、今では
どこでも簡単に手に入ります。
それでは逆に、
髪の毛にとってあまり望ましくない食品には
どういうものがあるのでしょうか。
結論から申しますと、
栄養素自体が髪に悪い
というものはございません。
栄養とはその名の通り髪や体を栄えさせて
養うものですから、髪の毛にいい食品のように、
「〇〇が髪の毛に良くない」と表記できるものではないのです。
但し、傾向として「こういうものはあまりおすすめできない」
というものはあります。脂肪分が多くカロリーが高い食品や、
交感神経を刺激する食品がそれに当たります。
脂がのったステーキや、激辛のエスニック料理、
コーヒーや紅茶などの飲みすぎは、
髪の毛に
よくないということになります。
特に問題になるのは、脂肪分のとりすぎ。
頭皮の下にある皮脂腺から分泌される皮脂の量は、
頭皮を健康に保つためにとても重要な役割を
果たしているのですが、脂肪分をとりすぎると
皮脂の分泌が異常に多くなり、脂漏性脱毛の原因になるのです。
しかし、よく考えてみると、フォアグラやキャビア、
あんきもなど、美味・珍味といわれる食べ物は、
ほとんどが、脂肪分が多くカロリーが高いものばかりで
あまり多く食すると
薄毛につながる可能性が十分あると言えます。
あくまでもそれは、それは毎日のように
贅沢な食事を続けたときの話であります。
何事も度を超さなければ問題はございません。
重要なのはあくまでも、バランスだということ
を十分にお忘れなく食事をして下さい。
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