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「ツカコッコー」です。
糖質制限ダイエットには、様々なメリットがあります。
主なものを以下にいくつかご紹介しましょう。
１ 面倒なカロリー計算が必要ない
単純に糖質を控えるだけのダイエットなので、
他のダイエットにありがちな食事ごとの
カロリー計算の必要がありません。
２ 食べる量を我慢する必要がないので続けやすい
多くのダイエットで辛いことのひとつには
食べるのを我慢することです。
それが耐えられなくなってダイエットを途中で
断念する方も少なくないでしょう。
でも、糖質制限ダイエットでは
食べる量の制限はありません。
我慢せずに満足するまで食べることができるので、
続けやすいといえるでしょう。
３ 油ものを食べられる
糖質の多い食品を控えるというダイエットなので、
脂質やタンパク質を食べることに制限はありません。
油を使った炒め物や揚げ物を食べても大丈夫なのです。
ただ、揚げ物に使うことのある衣には糖質が
多く含まれているので注意しなければなりません。
４ 即効性がある
糖質制限ダイエットには、即効性があることも知られており、
はじめたらすぐに痩せていきます。
また糖尿病の方が、血糖コントロールする際に
おこなっても、すぐに血糖値が下がり始めます。
ただ、糖尿病の治療でインスリン注射をしている方は
血糖値が下がりすぎることがあるため
医師に相談して指示に従いながらはじめてください。
５ デメリットもある
糖質制限ダイエットにはさまざまなメリットがありますが、
以下にあげるようなデメリットもあります。
ごはんや甘いものが好きな人には、こちらは向いてません。
糖質を過剰摂取する習慣があった人は、
糖質中毒になっていることも多く、
糖質制限をするとイライラしてしまう人も多数おります。
正しい糖質制限ダイエットには
即効性があり続けやすい等
様々なメリットがありますが、
具体的にはなにをすればよいのでしょうか。
正しい糖質制限ダイエットの
ポイントについて、ご紹介します。
・糖質（炭水化物）は徹底的に避ける
糖質制限ダイエットを正しくおこなっていくには、
糖質を徹底的に避けることがポイントです。
ある調査によると、平均的な日本の成人男性では
１日に約３４５ｇの糖質を摂取しているということで、
これは、ご飯の普通茶碗約６．２杯分とされています。
これを減らした分だけ痩せていけるということになりますが、
現在は夜だけ糖質を抜いたり一食につき２０～４０ｇ程度の
糖質をとったりするような緩やかな制限で
血糖値を上げることなく
無理せず糖質制限できるという人もいます。
これに基づいて、１日三食や間食を合わせた
１日の合計糖分摂取量を７０～１３０ｇ以内になるように
していくことで、無理なく
糖質制限ダイエットをしている人もいます。
基本的には上述したように糖質の量を
一食２０～４０ｇ程度にするのですが、
これは白米だと茶碗半分程度、
六枚入りの食パン一枚分、
うどん半玉程度となります。
もちろん一番良いのは、
糖質（炭水化物）は徹底的に避けることです。
・糖質以外の必要な栄養はすべてしっかり摂る
正しい糖質制限ダイエットのポイントにはもうひとつ、
糖質以外の必要な栄養をすべてしっかり摂ることがあげられます。
ときどき、ただ単に、炭水化物を食べないようにするのが
糖質制限と誤解している人がいます。
そして、あたかも「断食」のように
今までの食事から炭水化物を抜くだけの人がいます。
正しい糖質制限ダイエットは、断食ではありませんし
食事量を制限することで痩せるダイエットでもありません。
必要な栄養はすべてしっかり摂るのが正しい糖質制限ダイエットです。
食べるべきものはしっかり食べる、
避けるべきものは徹底的に避ける、
そうやって健康的に痩せるのが
正しい糖質制限ダイエットです。
脂質やタンパク質についてはあえて制限する必要がないので、
食事の際に空腹を我慢する必要がないことも
糖質制限ダイエットのメリットになります。
食べてもいい食べ物
・肉や魚
糖質制限するときにはその他の栄養をしっかりとることが大切なのですが、
タンパク質が豊富で糖質の少ない食べ物には肉や魚があり、
生活習慣病予防や対策に有効なことからもお勧めの食材です。
特に青魚には美容や健康のための栄養分が
たくさん含まれているのでオススメです。
ただ肉や魚といっても、ハムやウインナー、
ちくわやかまぼこなどの加工食品だと
加工する過程で糖質が多く含まれてしまいます。
・糖質の低い野菜
糖質制限するとき野菜は控えなくてもよいと考えがちですが、
実は野菜の中にも糖質が多く含まれているものがあります。
その点、レタスやキャベツ、小松菜や春菊、三つ葉や白菜等といった
葉野菜全般に関しては糖質が低いので、
献立の彩を添えて程度であれば食べても大丈夫でしょう。
もうひとつ、野菜をサラダで食べるときにはドレッシングに注意しましょう。
市販されているほとんどのドレッシングには、糖質が多く含まれています。
・海藻
海藻にはカルシウムやマグネシウムといった
ミネラル分も豊富に含まれ、糖質は少ないです。
ただし、たくさん食べれば
多くの糖質を摂ってしまいますので注意しましょう。
食べてはいけない食べ物
・ご飯類、パン類、麺類
炭水化物（糖質）の代表的な食べ物といえば、
ご飯類、パン類、麺類です。
主食として毎日朝昼晩に食べることを考えると、
これらを避ければ避けるほど
糖質制限の効果は大きくなることが分かります。
・果物
果物は美容や健康によいといわれ、
甘くおいしいので食べやすいのですが、
その甘さは糖質からきていて
生活習慣病のリスクも高めるので
糖質制限を行う場合は控えることをおすすめします。
・糖質が多い野菜
上述したように、野菜の中にも糖質が多く含まれるものがあります。
じゃがいもやさつまいも、カボチャやゴボウ、
レンコンや玉ねぎ、トマトやとうもろこしなどです。
これらの糖質の多い野菜は生活習慣病のリスクを高めることもあるので、
糖質制限ダイエットをおこなう際はできるだけ避けたほうがよいです。
・みりんなどの糖質の多い調味料
せっかく糖質の低い食材を使って調理しても、
調味料にみりんなどの糖質の多い調味料を使ってしまっては
結局、糖質の高い食事をとることになってしまいます。
糖質制限中は調味料にも注意しましょう。
・お菓子
糖質制限ダイエットで
最も避けなければならないのは、
やはりお菓子です。
特にクリームが、使われているようなケーキなどの洋菓子、
ドーナツなどの油で揚げてあるお菓子などは、
おいしいですが、糖質が非常に高いです。
・まとめ
糖質制限ダイエットは、
ご紹介してきたような
正しい方法でおこなうと即効性もあり、
健康的に痩せるために効果的な方法です。
糖質は徹底的に避けることが重要ですが、
タンパク質や脂質などは我慢する必要がなく、
続けていきやすいのもメリットです。
このように、まず食事が大前提となりますが、
規則正しい生活や適切な運動習慣などの生活習慣全般についても
見直しながら健康的にお腹回りをすっきりさせていきましょう。
このプログラムで必ず、誰もがダイエットを
成功出来るものでは、ございません。
但し、糖質制限する事によって、
ご自身の体の変化や、体調の変化は
顕著に、現れてくる
プログラムであると思われます。
尚、こちらのプログラムには、
返金保証制度があるので、
迷っている方は、購入してみて実際に
試してみるのもいいかもしれません。
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