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「ツカコッコー」です。
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睡眠不足は、気分の落ち込みや記憶力低下のなど
あらゆることに影響致します。
また、睡眠の眠りの質によっては
人生を謳歌し楽しめるか
それとも、単に一日一日を切りぬけるためだけの
エネルギー補給に終わるかなどと
生活の質さえも大きく変化させてしまうのです。
そこで今回は、質の良い睡眠へと導くヒントをご紹介致します。
従来、夜に７～８時間の睡眠が理想といわておりましたが
実際にはそんなに眠ることのできる人ばかりではなくて
近ごろは、睡眠の質を高めることが注目されているようです。
そこで良質な睡眠へと導くヒントをご紹介致します。
質の高い眠りのための必須アイテムとは
お気に入りのバス用製品を揃える。
好きな香りのハーブティを嗜む。
心地よくなれるようなお気に入りのパジャマ。
STEP１.就寝前にゆっくりお風呂に入る
就寝前にお風呂でじっくりと温まってリラックスしましょう。
くつろぎのバスタイムは、良質な睡眠を導いてくれます。
泡風呂に入ったり、アロマオイルをたらしてみたり
また香り付きのキャンドルもオススメです。
ジャスミン、ラベンダー、イランイラン、バラ
バニラなどの香りは、リラクゼーション効果がございます。
逆に目が冴えるのは、ペパーミント、レモン、オレンジ
グレープフルーツなどは爽やかに脳を刺激し
目覚めを良くしてくれます。
STEP２.ハーブティーを飲む
お風呂上がりはハーブティーで水分補給致しましょう。
ほとんどのハーブティー（緑茶や紅茶を除く）は
カフェインレスで睡眠を妨げることはございません。
例えばカモミールやミントティーは
緊張を鎮めて安眠を促すほか、免疫力を高める効果もございます。
クールダウンすることもお忘れなく。
STEP３. 眠りの環境を整える
健やかに睡眠にはいるには
快適な睡眠環境を整えることが一番重要です。
柔らかく肌ざわりのよいパジャマやナイトウェアは
良質な眠りをいざなってくれます。
眠りにつく前に
ジャスミン、ラベンダー
イランイラン、バラ
バニラなどの香りを嗅ぐと
より良い、睡眠へと
いざなってくれることでしょう。
(バイタルミー)メラトニン5mg
「良い睡眠をとるために気持ちよく眠るにはこちら」
最後までご覧いただきありがとうございました。
