ご覧いただきありがとうございます。
「ツカコッコー」です。
睡眠不足は、気分の落ち込みや記憶力低下のなど
あらゆることに影響致します。
また、睡眠の眠りの質によっては
人生を謳歌し楽しめるか
それとも、単に一日一日を切りぬけるためだけの
エネルギー補給に終わるかなどと
生活の質さえも大きく変化させてしまうのです。
そこで今回は、質の良い睡眠へと導くヒントをご紹介致します。
従来、夜に7~8時間の睡眠が理想といわておりましたが
実際にはそんなに眠ることのできる人ばかりではなくて
近ごろは、睡眠の質を高めることが注目されているようです。
そこで良質な睡眠へと導くヒントをご紹介致します。
質の高い眠りのための必須アイテムとは
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お気に入りのバス用製品を揃える。
好きな香りのハーブティを嗜む。
心地よくなれるようなお気に入りのパジャマ。
STEP1.就寝前にゆっくりお風呂に入る
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就寝前にお風呂でじっくりと温まってリラックスしましょう。
くつろぎのバスタイムは、良質な睡眠を導いてくれます。
泡風呂に入ったり、アロマオイルをたらしてみたり
また香り付きのキャンドルもオススメです。
ジャスミン、ラベンダー、イランイラン、バラ
バニラなどの香りは、リラクゼーション効果がございます。
逆に目が冴えるのは、ペパーミント、レモン、オレンジ
グレープフルーツなどは爽やかに脳を刺激し
目覚めを良くしてくれます。
STEP2.ハーブティーを飲む
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お風呂上がりはハーブティーで水分補給致しましょう。
ほとんどのハーブティー(緑茶や紅茶を除く)は
カフェインレスで睡眠を妨げることはございません。
例えばカモミールやミントティーは
緊張を鎮めて安眠を促すほか、免疫力を高める効果もございます。
クールダウンすることもお忘れなく。
STEP3. 眠りの環境を整える
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健やかに睡眠にはいるには
快適な睡眠環境を整えることが一番重要です。
柔らかく肌ざわりのよいパジャマやナイトウェアは
良質な眠りをいざなってくれます。
眠りにつく前に
ジャスミン、ラベンダー
イランイラン、バラ
バニラなどの香りを嗅ぐと
より良い、睡眠へと
いざなってくれることでしょう。
(バイタルミー)メラトニン5mg
「良い睡眠をとるために気持ちよく眠るにはこちら」
最後までご覧いただきありがとうございました。