最近はダイエット特集などで

取り上げられていることもあり

「糖質制限」という言葉が

よく知られるようになりました。

実はこの「糖」が健康だけではなく

「薄毛」にも大きく影響している

ということはご存じでしょうか！？

摂り過ぎていないか？日常に潜む「糖」の誘惑

糖質の摂り過ぎが

身体に悪影響を及ぼすことは有名ですが

そもそも「糖質」とは何を言うのでしょうか？

「糖質」とは、私たちの生命維持に欠かせない

三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）のひとつである

「炭水化物」から「食物繊維」を除いた総称のことで

単純に「糖質＝炭水化物」ということではないんですよ。

知っておきたい糖質量の目安

日常的に主食として食べているお米（炭水化物）には

多くの糖質が含まれております。

（茶碗１杯約５６ｇ）

健康的な生活を送るための適正糖質が

１３０g（１日あたり）以内と言われてますから

ごはんを（朝・昼・晩）茶碗３杯でオーバーします。

更にお酒が加わってくると

ほとんどの人が無意識に過剰な糖質を摂っている

ということになります。

「薄毛」につながる「糖化」とは

それでは「糖」が「薄毛」を招くのでしょうか？

糖質を過剰に摂取した状態が続くと

体内の余分な「糖」とタンパク質が

結合して老化物質AGEが発生します。

（AGEsとも言います）

この現象は「終末糖化産物」と言いいます。

ここで発生したAGEは

体外に排出されにくくて

体内に蓄積されてしまうのです。

頭皮が硬くなることで「抜け毛」を招く危険性

タンパク質の中のひとつであり

健康な頭皮の土台となる

コラーゲン繊維がAGEと

結びついてしまうと

弾力性が失われて頭皮や

肌の硬化を進めてしまいます。

そのような状態になると

髪は育ちにくくなり

やがて抜け毛になります。

また、頭皮の血行不良によって

十分な栄養が行き渡らなくなるため

髪のコシがなくなり

髪が細く弱くなってしまいます。

細胞レベルまで影響して発毛を阻害！？

糖を抑えて育毛に良い食生活を！

いくら「糖」が「薄毛」につながるとはいえ

食事を厳しく管理しすぎるのも

ストレスの原因になってしまいます。

ストレスのも薄毛の原因になるので

避けたいところです。

薄毛にもなりたくはないし

食事の制限でストレスもかけたくない。

そんな方のために、食べたら薄毛になる食品を

飲めるお酒は「ビール」より「ウーロンハイやレモンサワー」

まずは乾杯で「とりあえずビール！」

と始めてしまう方は要注意です。

生ビールの中ジョッキには

１杯に約１１gの糖質が含まれています。

いわゆる【ビール腹】になるのも

その糖質の高さが要因のひとつとされています。

「食べる順序」で血糖値をコントロール！

野菜などの食物繊維を始めに食べることで

腸内の糖質吸収が穏やかになります。

そして、食欲抑制の働きがあるインクレチンという

ホルモンの分泌が促進されます。

野菜等に多く含まれる食物繊維には

糖質だけではなく

食欲をコントロールする働きもあります。

食べる順序を意識してみましょう。

「糖」を抑えて「薄毛」対策を

糖が健康を害するように

育毛についてもいかにして

「糖」を摂りすぎないかということが

とても重要であります。

気が付かないうちに過剰摂取しがちな

「糖」を意識するきっかけとして

上述した食べて良い食品

食べたらダメな食品の記事を

参考にしていただけたら

幸いに存じます。