おはようございます。
「ツカコッコー」です。
青魚をよく食べている人には薄毛が少ない
薄毛でない人の食事は
よく魚を食べるとのことでした。
魚をあまり食べない人は薄毛でした。
薄毛でない人がよく食べる魚とは
主に、青魚になります。
青魚とは、イワシ、サンマ、サバ
アジ、ニシン、トビウオ、ブリなどです。
中でも、よく食されているのは
イワシです。
イワシの脂肪に含まれているＥＰＡは
青魚の中でも豊富であり
このＥＰＡが血管をしなやかにする
成分なのです。
そもそも髪の毛は血液から
栄養を補って生えております。
しかし、偏った食事や、不規則な生活習慣などで
血流が悪くなると、十分な栄養が毛根まで運ばれず
薄毛や、抜け毛を引きおこす原因となります。
イワシに含まれるＥＰＡが血液中の
中性脂肪やコレステロールを減らして
血液をサラサラにする効果が見込めます。
（動脈硬化や脳卒中予防にもいいです）
しかし、動物性脂肪や植物性油を
多く摂りすぎると
薄毛予防効果が半減します。
いかにしてＥＰＡを摂る比率を多くするかが重要です。
血液をサラサラにして、毛根に
栄養や酸素をいかに届けるかがとても大事です。
厚生労働省が推奨する
１日あたりのＥＰＡ摂取量は
１０００ｍｇであります。
この量は１匹のイワシを食べれば
補えるのです。
ＥＰＡを摂取すればするほど
薄毛や、白髪にも効果的なのであります。
但し、ＥＰＡは熱に弱いので
生で食するのが一番ですが
つみれ汁や、みそ汁にすれば
加熱中に落ちてしまったＥＰＡも
汁と一緒に食することができます。
中でもオススメは
イワシの缶詰です。
缶詰は生のイワシを入れて
熱処理をしておりますので
ＥＰＡがそのまま凝縮されて
缶詰に含まれております。
その量はＥＰＡ約５０００ｍｇ以上で
イワシ約５匹分入っております。
イワシの缶詰は汁ごと
食して下さい。
昨今、巷では健康ブームで
サバの缶詰が有名になり
人気が出すぎて売り切れ状態！
しかも、値段も上がってしまいました。
サバの缶詰でも
ＤＨＡ、ＥＰＡは補えますが
イワシの缶詰の方が
値段も安く
サバの缶詰より
ＤＨＡ、ＥＰＡは
多く含まれております。
因みにイワシの缶詰には
ＤＨＡも約３０００ｍｇ以上
含まれており
一石二鳥であります。
手っ取り早くＥＰＡを摂取したいなら
１日、イワシの缶詰を１缶
食することをオススメ致します。
但し、青魚全般に言えることなのですが、
イワシなどには、プリン体が
多く含まれておりますので
尿酸値の高い方は、身体の違和感や
体調不良が出た場合は、
摂取はおやめ下さい。
ＥＰＡを十分摂取して
血管がしなやかになり
血液がサラサラになったのなら
毛根に栄養を届ける準備は整いましたね！？
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食べると薄毛になる可能性がある記事はこちらからご覧ください ↓↓↓↓↓↓↓↓
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