おはようございます。
「ツカコッコー」です。
血糖値とは
血糖値というのは血液内に存在する
ブドウ糖の濃度のことで
血液中のブドウ糖の
濃度の値を指しています。
体にとって欠かせない
栄養素の一つである糖質は
穀類や果物などから摂取されて
グリコーゲンに体内で変わり
更に肝臓や筋肉でブドウ糖に
変化して血液中に入り
血液に乗って全身に運ばれ
エネルギー源として使用されます。
この血糖値は高すぎても
低すぎても体に不具合を
もたらしますので
体には血糖値を
正常値に保とうとする
働きが備わっています。
血糖値が高すぎる場合には
インスリンが分泌されます。
低すぎる場合には
アドレナリンなどの
ホルモンが働きます。
食事のあとは、どなたでも
血糖値が上がりますが
インスリンの働きによって
通常値に戻してくれます。
このときにインスリンが
分泌されなかったり
機能しないなどといった場合
高血糖の状態となってしまい
血液が濃くなって脱水症状になるほか
糖尿病や心筋梗塞といった
重大な病気にかかるリスクが高まります。
この反対で空腹状態で
激しい運動や仕事を行うと
血糖値が通常より大幅に
低い低血糖の状態に陥ります。
集中力が低下して落ち着きがなくなり
頭痛やめまいといった症状が現れます。
重症化すると昏睡状態に陥ることもあります。
スナック菓子や炭酸飲料の摂り過ぎの場合
膵臓に疲労がたまって
過剰反応など機能の障害が起こります。
必要以上のインスリンを
分泌してしまうことで
血糖値が下がり続けてしまい
低血糖症を引き起こします。
このように血糖値は
高すぎても低すぎても
体に障害を引き起こします。
予防するためには
バランスの取れた食事を摂ることや
適度な運動を心がける必要があります。
そして、健康な人では血糖値の濃度は
１１０mg/dL未満にキープされています。
これが何らかの要因で
常に１２６mg/dL以上になった場合には
糖尿病と診断されることになります。
健康で血糖値が平常値に保たれている人でも
食後の血糖値が１４０mg/dL以上に急上昇する
血糖値スパイクの状態になる場合も珍しくありません。
血糖値スパイクは厄介な現象ですが
食後に運動をすることによって
食後血糖値を抑えることは可能です。
ただ、運動がいいといっても
食事の直後に運動をするのは
控えたほうがいいようです。
食後は消化のため胃に血液が集まっている状態ですから
無理に食事の直後に運動すると消化不良になってしまいます。
食後血糖値の急上昇を避けるために
最も効果的な時間帯は食後３０分～１２０分ほど経ってからです。
運動といってもハードなものではなく
ウォーキング程度の軽いものでも十分に効果を得ることができます。
ポイントは有酸素運動を意識して行うことにあります。
有酸素運動であれば血液中に存在する糖や脂肪を
効率よく消費することができますので
ダイエット効果も期待できて一石二鳥ですね。
５０代ともなってくると毎日定期的に
運動するのがおっくうだという人は
かなり多く見かけられますが、
血糖値スパイクを抑えるためには
ぜひとも軽い運動を行う
習慣を身につけていきましょう。
オフィスで働いていて昼食後に
ウォーキングなどをしたりする時間が
取れないというのであれば、
軽い屈伸や、スクワット運動をするだけでも
それなりの効果が得られます。
運動する時間は１５分～３０分程度が目安です。
但し、あまり激しい運動はかえって、
逆効果になることもあるので気をつけましょう。
激しい運動によって血糖値をあまり下げてしまうと
身体が血糖値を取り戻そうとして
ご飯を食べたわけでもないのに
急上昇することがありますので要注意です。
夕食後は、ウォーキングなどをしてしまうと
寝つけない場合もありますので
筋肉トレーニングなどといった
無酸素運動で体を動かすといいと思います。
まとめ
血糖値スパイクは
通常の血液検査では
なかなか突き止められない
厄介な症状です。
家族の中に、糖尿病を患っている人が何人かいる場合には
自分もその傾向が強いと思って間違いありませんので
食後、急に睡魔に襲われるといった症状がある場合には
できるだけ早めに専門医の診察を受けることが大切になります。
内科クリニックでも
糖尿病の診察は行っていますが
血糖値スパイクのように
診断が難しい症状の場合には
「糖尿病科」「糖尿病内科」
あるいは「内分泌代謝内科」
などと、銘打った専門クリニックを
選ぶのがオススメでございます。
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