おはようございます。
「ツカコッコー」です。
今や５人に1人が
糖尿病と言われております。
そして
一型糖尿病や
二型糖尿病は遺伝します。
一型糖尿病は
医学療法による治療になりますが
二型糖尿病なら
食事を工夫することで
改善することが可能です。
まずは
早食い、大食いを止めることですね。
ゆっくりと食事を摂ることで
脳が早めに満腹感を伝達します。
これにより
大食いをしなくて済みます。
あと
夏場に熱中症対策として
飲んでいた
清涼飲料水を一日１本くらいに
した方がいいかもしれないです。
スポーツドリンクなどは
砂糖や塩分が結構入っているので
何本も飲んでしまうと
糖分の過剰摂取になってしまうんですよ。
そして
炭水化物を極力摂らないことです。
食事をする際は
大豆やチキンなどの
タンパク質から
摂取すると血糖値を下げる
インスリンの働きが良くなります。
どうしても
ご飯やパン、麺類が食べたければ
タンパク質を摂取したあとに
食べることをオススメします。
更に
ご飯やパン、麺類を食べる前に
野菜を摂取してから
食べると血糖値の上昇は
ゆるやかになります。
果物などの
果糖も血糖値を上げるので
摂取には注意が必要ですね。
早食いさえしなければ
肉や魚は
満腹になるまで食べても
大丈夫ですよ！
糖尿病を予防するには
ウオーキングや
スクワットなどによる
運動も効果的ですよ！
糖尿病が悪化すると
失明や
足の切断
人工透析になってしまうので
糖尿病は甘くみてはいけません。
気付いたら
手遅れになんてことに
なりたくなければ
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