免疫力が低下すると

感染症にうつりやすくなったり

風邪をひきやすくなったり

アレルギー症状が起こったり

疲れやすくなるなどの

様々な体調不良がおこります。

コロナウイルスの流行も時間の問題になっている中

免疫力を高めて、強い身体をつくることで

感染予防にもつながります。

そして

糖尿病や高血圧などの持病がある方が感染すると

重症化しやすいですから本当に怖いですね。

腸内環境を整えて免疫力をアップする

免疫力低下の原因は主に

ストレスや冷え、加齢といわれています。

そのなかでも大きな原因となるのが加齢です。

４０代になると老化による免疫力が著しく低下します。

それを防ぐには腸内の環境を整えることです。

腸内に約6割あるといわれている免疫細胞は

腸が栄養や水分をきちんと摂取できるように

外敵からの侵入に常に備えています。

その腸の働きを維持するためには

食生活が重要で免疫力を

高める食品や発酵食品を

毎日摂取することがいいですね。

免疫力が上がると

風邪などをひきづらくなりますよ。

免疫力を上げるための5つのポイント

毎日の食生活で免疫をあげる身体づくりをしよう！

しっかり摂りたい栄養素とは

ビタミンA、C、E

ビタミンA、C、Eが豊富な緑黄色野菜に含まれる

抗酸化物質を摂取すると

老化や免疫力低下の原因となる活性酸素を除去します。

オメガ３

細胞の若さを維持して

老化を防止してくれるオメガ３は

青魚などの魚介類やアマニ油

えごま油などから摂取できます。

腸内環境をよくする主な食品は！？

腸内環境整備するには、乳酸菌や酵母菌

麹菌など、善玉菌を含む発酵食品を

食べるといいですね。

納豆、みそ、チーズ、ワインのほかに

醤油、酢、ぬか漬け、キムチ、焼酎なども発酵食品になります。

また、善玉菌を含むヨーグルトは

善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維を

摂るとより効果的になります。

そして、マヌカハニーは

善玉菌を増やして腸内の有害物質などを排出し

更にピロリ菌、大腸菌、サルモネラ菌などの

悪性菌に対する殺菌や抗菌作用が高くて

消化器官の症状の緩和に効果があるといわれています。

体温をあげるのに効果的な食品は！？

そして、体を温めてくれる代表的な食品といえば

根菜類やしょうが。ほかにも唐辛子、ナッツ類

羊肉、鶏肉、みりん、日本酒などがオススメです。

体温を下げる食品は食べ方に注意して！

バナナなどの南の島で取れるフルーツや

コーヒーは体を冷やしてしまうのでよくありません。

どうしても摂取するときは加熱したり

体温を上げる食品と組み合わせて食べるなどして下さい。

免疫力を上げるには

毎日の食生活がとても重要です。

身近に取り入れられる食品を

バランスよく摂取して、腸内環境を整えて

免疫力を上げていきましょう。