血糖値を下げる食べ物 オススメの食べ物や注意すべき食べ物とは

 

ヘモグロビンＡ１ｃ値を下げる食べ方

 

 

運動と同時に心がけたいのが食生活の改善です。

毎日の食事に少し気をつけただけで

ヘモグロビンA1c値を正常な数値に戻すことができます。

 

 

糖質である炭水化物の過剰摂取は

血糖値を急激に上昇させるので

主食である炭水化物は可能な限り

抑えるように努力した方がいいです。

 

 

そして、食べ過ぎも同様に血糖値を

上げてしまうので要注意です。

 

 

糖尿病は、生活習慣病なので

生活の一部である食事を見直せば

糖尿病を予防することが可能です。

 

 

オススメの食べ物、注意すべき食べ物

 

 

ポイントは、糖質制限を遵守して

バランスよく続けることです。

これらのルールを守った上で

①～⑤のような血糖値に関して

効果のあるといわれる食べ物を

すすんで摂取していきましょう。

 

 

① 野菜

 

一般的に野菜は積極的に摂ることが

健康に良いといわれております。

但し、野菜も炭水化物の一種ですから糖質を含んでいます。

 

特に、じゃがいも・大根・ごぼうなどの根菜類や

その他にもトマト・かぼちゃ・たまねぎなどのような野菜には

たっぷり糖質が含まれていますのでオススメできません。

野菜は、あくまでも料理の彩程度に

摂取することをオススメします。

 

 

② 納豆

 

血糖値を下げるビタミンB2や血糖値の上昇を

抑えてインスリンの分泌を活発にしてくれるレシチン

消化吸収をゆっくりにしてくれる

食物繊維などの成分が多く含まれています。

但し、市販されている納豆の多くは

昔のように藁でしっかりと

発酵させていないものがほとんどで

たくさんの糖質を含んでいるものばかりなので

購入には注意が必要です。

 

 

③ するめ

 

イカの内蔵をとって乾燥させたもので

アルギニンが多く含まれています。

アルギニンとはアミノ酸の一種で

インスリンの分泌を促す作用があります。

これにより血糖値の上昇が穏やかになります。

 

 

④かつお節

 

糖分が細胞と反応して糖になるのを防いでくれる

アンセリン・カルノシンという

抗糖化物質が多く含まれています。

 

 

ヘモグロビンＡ１ｃ値を下げる飲み物

 

食べ物以外にも、飲み物によって

血糖値の上昇を抑えることが可能です。

ヘモグロビンA1c値の数値が高くて

糖尿病の疑いがある人は、

①～③を参考にしてみて下さい。

 

 

① 緑茶・カテキン茶

 

緑茶に入っている

ポリフェノールの一種であるカテキンは

AGEというタンパク質と糖が結びつく

悪玉物質の発生を抑えて

血糖値の上昇を抑える働きもあります。

 

 

② コーヒー

 

コーヒーに含まれるクロロゲン酸が

血糖値の上昇を抑えるといわれてます。

但し、砂糖やミルクはNGですし

コーヒー豆にも糖質が含まれているので

飲まなくもていい飲み物です。

 

 

③ その他

 

その他にも血糖値の上昇を抑制する。

つまり糖の吸収を抑制する成分はありますが

大事なことは糖質まで摂取しないようにすることです。

血糖値の上昇抑制に効果のある成分のみを抽出して

効率よく摂取することをオススメします。

 

 

薬物療法とは

薬は副作用もあるので使用したくない

という方が多いかもしれませんが

かなりの高血糖でHbA1c値が相当高い

という方は薬によって血糖値を下げるのが

有効な場合もございます。

 

 

食事療法と両立して薬物療法を行うことで

糖尿病の症状の改善と現状より

悪化しないように対策することが可能です。

たくさんの種類の薬がありますが

病院からは主に下記の①～③が処方されますね。

 

 

①α‐グルコシダーゼ阻害薬

 

グルコバイやベイスンといわれているもので

食後の血糖値の上昇を抑える働きがあります。

食前に飲んでおくと食べたものの

分解や吸収を遅らせてくれるので

血糖値の上昇を防いでくれるのです。

 

 

比較的副作用は少ないですが

食べたものの吸収速度を抑えるだけで

結局は全部吸収されるので

あくまでも血糖値の急激な上昇を

抑える働きがある薬になります。

 

 

②スルフォニル尿素薬

 

この種類の代表的な製品名は

ダイアグリコやオイグルコン、アマリール

などといわれているものです。

すい臓を刺激してインスリンの分泌を

高めそれにより血糖値を下げるという作用があります。

 

 

よってこの薬は、すい臓がインスリンを

製造する能力がある場合にしか有効でなくて

もし機能が低下している場合は効き目はありません。

また、低血糖の副作用があり

必要以上にお腹が空く副作用があるともいわれています。

これにより過食の方に拍車をかけてしまう恐れがあるため

あまりオススメはできません。

 

 

③インスリン抵抗性改善薬

 

インスリンは出ているが、効果がない場合に

処方されるもので、アクトスといわれています。

この薬の欠点は、とにかく副作用がキツイことで

肝臓に悪い影響を与える場合もあります。

 

 

ご紹介した薬はどれも糖尿病の根本治療ではなくて

血糖値の上昇を抑えることが主な目的とされています。

そして薬の使用をやめると

体調がおかしくなることが

多くみられるのも現状です。

薬だけでの治療では限界を感じますね。

 

 

漢方の力で治癒する

 

ヘモグロビンA1c値が高い人に

有効な漢方も存在します。

漢方は人によっては

合う合わないなどの相性もあるので

自分にあったものを色々試しみるのも

いいかもしれませんね。

 

 

① 高麗人参

 

サポニンが血流を促進し血管を強化してくれます。

脂質やコレステロールを減らす効果もあります。

 

 

② 鹿角霊芝

 

β―グルガンを豊富に含み

代謝機能を改善してくれます。

免疫や代謝の活性化を助長してくれます。

 

 

③ ステビア

 

糖質とカロリーを抑えて

インスリンの抵抗性を改善してくれます。

 

 

まとめ

糖尿病は症状が進行して合併症が出てしまうと

とてもつらく治療も困難となります。

そのため症状が少ない

初期の段階で対策をすることが重要です。

 

 

基本は日々の生活習慣を正して

それを継続していくことが大切です。

血糖値を上昇させる原因となる

糖質を摂取しない食事と

毎日続けられる無理のない運動を

意識しながら生活していきましょう。

 

ツライと継続するのが難しいので

無理の無い範囲で取り組んで

血糖値を改善していきましょう。