おはようございます。
「ツカコッコー」です。
ハゲないための予防は可能
「まだハゲてないから大丈夫！」という方も！
「ちょっと薄くなってきた！？」などと
気になってきた方々も必見です。
実はハゲの予防は可能なんですね。
「最近、抜け毛が増えてきた」
「髪が薄くなり始めた」
将来、完全なハゲになってしまう前に
何か予防方法はないだろうか！？
そんな悩みにお応えするため
今回、ハゲの予防方法を
７つ程ご紹介致します。
普段の生活習慣をほんの少し変えることで
５年後、１０年後のハゲを予防できる可能性は
大きく変わってまいります。
まずは、ハゲになってしまう原因から
確認していきましょう。
乱れた生活習慣
生活習慣の乱れは、ハゲ、薄毛の原因になります。
裏を返せば、生活を正せば
ハゲ、薄毛を「予防」できるのです。
生活習慣の乱れの代表例は偏食
不規則な睡眠、ストレス、運動不足など
これらは栄養不足や、頭皮への血行不良を起こし
髪の毛の成長を妨げます。
ハゲないための予防７つの習慣
１. 偏食をしない
好きな物ばかり食べて、栄養が偏ってしまうことは
ハゲになる原因のひとつであります。
髪の毛の形成に必要とされる栄養素は
次の３つです。
タンパク質
亜鉛
ビタミン（特にB群・C群）
これらが不足すると髪の正常な生育が、妨げられる原因になります。
但し、過剰な摂取は逆に、体の健康そのものに良くありません。
タンパク質、亜鉛、ビタミンB群・C群の３つが不足しないように
バランスの良い食事を意識してください。
ジャンクフードなどは
絶対食べないように注意して下さい。
２. 睡眠をよくとる
睡眠をよくとることもハゲ予防の方法です。
髪は寝ている間に成長すると言われております。
睡眠時間が短かったり、熟睡できなかったりすると
髪を育てる成長ホルモンが正常に分泌されません。
７時間以上の深い睡眠を確保致しましょう。
睡眠不足を妨げる具体的な例として、
次の２点が挙げられます。
１．就寝前のスマホやパソコンは
控えた方がいいです。
スマホやパソコンの画面の
ブルーライトは
睡眠を妨げる原因なのです。
２．就寝する２～３時間前には
入浴を済ませた方がいいです。
布団にはいる２～３時間前に
入浴すると体が温まります。
その後クールダウンすることで
寝つきが良くなるのでオススメです。
３. 有酸素運動を行う
有酸素運動をすることも、ハゲの予防につながります。
有酸素運動は、血液を速やかに送る作用がございます。
心臓の躍動を速めて、血行を促進させていきます。
かといって、激しい運動をする必要はありません。
オススメは、ウォーキングやジョギング
サイクリングなどでございます。
それさえできないという方は
生活の中で下記のような
動作をとりいれましょう。
通勤や帰宅時に、ひと駅分だけ歩いてみる。
エレベーターやエスカレーターを使用しないで階段を使う。
休日だけでも、ウォーキングやジョギングをする。
このように、意識して体を動かすようにしてみましょう。
４. シャンプーと洗髪方法の見直し
間違ったヘアケアは、頭皮にダメージが蓄積して
頭皮環境を悪化させていきます。
具体的には、頭皮に合わないシャンプーや
間違った洗髪のやり方をしている。
特に、ワックスやカラーリングなど
髪や頭皮に負担となる整髪料や
スタイリング剤を使われる方は注意が必要です。
自分に合ったシャンプーを選ぶことも、大事なハゲ予防です。
シャンプーには、「スカルプケア」や「頭皮に優しく使える」
とうたっているものも、多く出回ってますね。
でも、大事なのはそのシャンプーが
本当に自分の頭皮にあっているのかという点です。
オススメのシャンプーは
有害化学物質を不使用で、無添加、
ノンアルコール、ノンシリコン、の
シャンプーであれば使用しても
問題ないと思われます。
自分の頭皮にあうシャンプーが決まったら
次は洗髪方法を、見直していきましょう。
洗髪とは、単に髪だけでなく
頭皮もしっかり洗って清潔に保つことこそが
ポイントとなります。
正しい洗髪の手順は以下の通り。
ぬるま湯だけで３～５分、素洗いをする。
手のひらでシャンプーを泡だてる。
爪をたてず、指の腹で頭皮を
やさしくマッサージをするように洗髪する。
その後、髪の毛の根元や頭皮からしっかりと洗い
その後よくすすぎ流します。
５. ホルモンの影響
実は、ハゲ、薄毛の原因で最も多いのが
体内にある男性ホルモンの影響であります。
何らかの要因で
男性ホルモンが体内の酵素と結合すると
ジヒドロテストステロンという
強力な男性ホルモンに変化します。
その男性ホルモンの作用により
髪の成長サイクルが乱れ
髪の毛が細く短い弱々しい毛になっていき
ハゲ・薄毛が進行していく。
いわゆるAGAと呼ばれる脱毛症であります。
男性ホルモンの影響を
「予防」することは非常に困難なことです。
しかし、ハゲ、薄毛は
男性ホルモンの影響の他に
上述に記載したような
要因も関わり進んで行くのです。
男性ホルモンの影響に屈しないで
健康な髪を作っていけるような
生活習慣を営んでいきましょう。
６. ストレスをためこまないこと
日常的に強いストレスにさらされると
交感神経が常に優位となって血管が収縮し
血行不良を招いてしまいます。
頭皮の血流が悪化すれば
髪に栄養が行き渡らなくなり
正常な成長ができずに
薄毛や抜け毛、ハゲにつながる
リスクが増えてしまうのです。
このストレス、多かれ少なかれ誰もが抱えており
原因も様々でございます。
したがって、一概にストレスケアと言っても
人によって、多種多様で異なります。
とはいえ、余暇を使って趣味やリラックスをして
ストレスを発散させて
可能な限りストレスをため込まないようにするのは
誰にとっても有効な対策になるのです。
７. お酒・タバコをひかえる
お酒やタバコを控えることもハゲ予防のひとつです。
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ
頭皮の血行不良を招きます。
また、ニコチンは頭皮の健康維持や髪の生成を補う
ビタミンを破壊するともいわれています。
但し、無理やりすぐに禁煙しようとすると
それが自体が逆にストレスになり
薄毛につながるかもしれないので
少しずつ本数を減らしていき
最終的に禁煙致しましょう。
お酒に関しては、アルコールを肝臓で分解するとき
タンパク質、ビタミンなど
髪の毛にとって大切な栄養を消費します。
適量のアルコールにはリラックス効果もありますが
過度な飲酒はひかえましょう。
厚生労働省が推奨している適切な
１日のアルコール摂取量の目安は
純アルコールたったの２０ｇであります。
これは、ビールでしたら５００ｍｌ（中瓶１本）
ワインなら約２００ｍｌくらいになりますので
是非参考にしてみてください。
（実に少ない量ですねこの量しか飲めないなら
個人的に禁酒した方がマシなような気がします）
本格的な予防をするなら育毛剤がいいかも
今回はハゲの予防方法をご紹介してきました。
普段の生活を急に変えるというのは難しいことなので
自分のペースで可能なことから取り入れていきましょう。
もし、「生活習慣を変えるのは難しい」と悩んでいたり
「もっと本格的な予防に挑戦したい」という方には
育毛剤がオススメです。
育毛剤は、抜け毛を予防し
今ある毛を丈夫に育てることができます。
体への悪影響は、ほぼありませんので
発毛剤と違って誰にとっても
はじめやすいのも
育毛剤をオススメする理由であります。
そういえば漁師に薄毛が少ないのには秘訣があった。
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